Микробиота человека – это сообщество из триллионов микроорганизмов, живущих в различных отделах нашего организма. Большинство из них обитают в кишечнике. Около 1000 различных видов бактерий составляют разнообразие микробиоты кишечника, которая важна для поддержания нашего внутреннего баланса. Около трети бактерий в нашей кишечной микробиоте являются общими для всех людей, а остальные две трети уникальны для каждого человека.
Начало развития микробиоты происходит во время рождения — самые первые микроорганизмы мы получаем из родового канала своей матери. Затем, в течение следующих нескольких лет мы приобретаем их через грудное молоко и пищу. В три-четыре года наша микробиота уже полностью развита, но продолжает видоизменяться в течение всей нашей жизни. Ее состав зависит от того, какие продукты мы употребляем, какой образ жизни ведем и где живем, а наши с ней взаимоотношения образуют выгодный для обеих сторон симбиоз. Пословица «Что посеешь, то и пожнешь» хорошо характеризует состояние кишечной микробиоты и ее взаимосвязь с нашим здоровьем.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что рацион питания играет важную роль. Правильное питание имеет большое значение для развития нашей кишечной микробиоты. Причем не только в раннем возрасте, когда микробиота только формируется, но и по мере взросления, и на протяжении всей нашей жизни. Лучшее понимание функций и значения микробиоты кишечника поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие на всех этапах жизни.
На развитие и активность нашей кишечной микробиоты влияют не только продукты, которые мы употребляем. Позитивное, здоровое мышление также играет важную роль. Кишечник называют «вторым мозгом» не только из-за множества структурных и химических параллелей, которые можно провести между ним и головным мозгом, но и из-за постоянной взаимосвязи между ними. Достаточный сон, медитация и по возможности минимизация стресса в нашей жизни могут оказать огромное влияние на микробиоту кишечника. Смотрите наши статьи Хара и Минимализм, где приводятся советы о том, как достичь самопознания и благополучия.
Нам часто говорят: «Не заморачивайся по мелочам». Но когда речь идет о нашем здоровье, нам следует уделять время тому, чтобы сосредоточиться на этих замечательных крохотных созданиях, живущих внутри нас, ведь от них зависит наше благополучие и хорошее самочувствие. Чтобы узнать больше микробиоте кишечника, посетите сайт Института микробиоты Биокодекс bmi.biocodex.ru.
Источники: General: https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179 Immunity: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056765/ Stress, psychological links: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143810/
