Niekedy sa môže zdať, že sme všetci zaplavení vlnou cunami rôznych rád, ako dosiahnuť životnú pohodu a udržať si ju. Od kníh o starostlivosti o pokožku v 30 krokoch po hromady knižiek o tom, ako si upratať v živote. Tie vám potom urobia neporiadok v knižnici. Do vášho zoznamu úloh pribúdajú námety na to, ako sa cítiť v pohode, namiesto toho, aby ste sa proste cítili v pohode? Odložte elektromagnetický prístroj na masáž tváre a zhlboka sa nadýchnite. Ste na dobrej ceste. Myslíme si, že by bolo dobré vykonávať tieto rutinné činnosti trochu efektívnejšie a dať si prestávku. Ponúkame vám niekoľko jednoduchých návrhov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k tomu, čo je dôležité, stanoviť si vlastné priority a vytvoriť návyky, ktoré vám naozaj pomôžu cítiť sa dobre.
Najdôležitejšia je duševná pohoda. To je ozajstné bohatstvo
To naháňanie sa za zdravím, dlhovekosťou alebo dokonca len snaha zladiť svoj život so životom rodiny môžu byť niekedy na úkor pokoja mysle. Duševná pohoda je základným kameňom zdravého života a pohody a mozog potrebuje tiež trochu lásky a starostlivosti. Môže to byť jednoduché. Čo tak napríklad oddeliť pracovný a súkromný život, urobiť si na seba čas a vypnúť na konci dňa? Pokiaľ vás začína lákať snaha plniť si nerealistické plány v akejkoľvek oblasti vášho života, asi je na čase niečo v živote zmeniť. Predtým, ako začnete s novou diétou, možno by bolo lepšie zájsť si pravidelne s priateľmi na kávu a porozprávať sa (alebo na čaj a kus reči). Medziľudské vzťahy nám dávajú pocit, že niekam patríme a máme sa na koho obrátiť. Úprimný smiech môže byť zdravší než akékoľvek bezlepkové sušienky! Priateľstvo môže byť skvelým základom pre všetko – môžeme potom byť lepšími rodičmi, partnermi alebo dokonca lepšími podnikateľmi! Ak ste skôr človekom, ktorý má rád súkromie, môže byť pre vás neoceniteľný nástrojo vedenie denníka alebo sedenie s poradcom. Ten vám pomôže nájsť emocionálnu rovnováhu a stanoviť si osobné priority.
Zvoľte si vždy len jednu vec – nikto nemá ráno tri hodiny času navyše.
Mnohé blogy o kráse a zarytí propagátori zdravého životného štýlu sa nás snažia presvedčiť, že pred 8 hodinou rannou je samozrejmosťou stihnúť starostlivosť o pleť v 12 krokoch, zabehnúť polmaratón, meditovať, napísať novelu a pripraviť si exotické smoothie s domácimi kakaovými bôbmi. Dobre, možno áno, ak sa tým živíte a vstávate o 3:00 ráno. Koľko pracovne vyťažených žien má dnes čas urobiť si ráno aspoň toast? Nieto ešte dať si v zhone pleťové tonikum, kým treba vybehnúť z dverí a utekať na vlak alebo skočiť do auta a ponáhľať sa do práce? Ak jediné, na čo sa v súčasnej dobe ráno zmôžete, je uistiť sa pred odchodom z domu, že vám na ústach nezostala zubná pasta, tento tip je určený pre vás.
Vyberte si jednu vec, ktorú chcete pridať do svojho každodenného ranného programu – len pre seba. Potrebujete si dať ochranný krém proti slnku pod makeup? Urobiť si čas na 30 minút v sprche? Rýchla prechádzka na čerstvom vzduchu pri počúvaní obľúbeného podcastu alebo dokonca raňajky – čokoľvek, pri čom sa budete maximálne venovať sami sebe. Doprajte si tento rituál každý deň počas dvoch týždňov. Potom sa môžete rozhodnúť, či všetko zvládate natoľko, že by ste do svojho života zaradili ďalšiu opakovanú činnosť, ALEBO zmeniť to, čo už robíte a skúsiť niečo iné.
Stále vás tieto prvé kroky odrádzajú? Vyskúšajte si „mikrodávkovanie“ toho, čo prispieva k vašej celkovej životnej pohode. Či už by ste si chceli pridať do života akúkoľvek rutinu alebo zvyk, začnite s tým vždy pomaly. Je pre vás dôležitá zdravá strava? Zaraďte do svojej stravy vyvážené raňajky bohaté na bielkoviny zatiaľ na jeden deň v týždni. Túžite po pokojnejšom spánku? Vymeňte jednu kávu alebo čaj, najlepšie poslednú šálku, ktorú pijete počas dňa za bezkofeínový variant. Ste skeptickí voči cvičeniu na upokojovanie mysle alebo voči meditácií? Skúste sedieť ticho so zavretými očami zatiaľ len jednu minútu. Tou najťažšou prekážkou, ktorú musíme prekonať, je často prinútiť sa „začať“. Ale aj šesťdesiat sekúnd môže uviesť veci do pohybu a vzbudiť v človeku pocit, že niečoho dokázal. A než si to uvedomíte, budete na ceste!
Plánujte dopredu. Ťažké veci robte deň vopred.
Jasné, chápeme. Zdá sa to nemožné. Naše plány sa v dnešnej dobe menia veľmi rýchlo. Aj keby sme chceli, lákadlo streamovacích platforiem dokáže po západe slnka utlmiť naše odhodlanie realizovať aj tie najlepšie úmysly. Sila plánovania je však nespochybniteľná. To nám môže pomôcť nielen k zdravšiemu spánku*, ale aj k tomu, aby sme na druhý deň podávali lepšie výkony a vo väčšom pokoji.* Skúste si položiť vedľa postele poznámkový blok a pero, aby ste si mohli zapisovať úlohy, ciele alebo aktivity, ktoré vás čakajú na ďalší deň.
Hneď ako máte zaznamenané, čo musíte ďalší deň urobiť, nakreslite dva kruhy vedľa seba. Do prvého kruhu si napíšte úlohy s prioritou od 1 do 3. Musia to však byť vaše priority, nie priority kohokoľvek iného. Do ďalšieho kruhu si napíšte približný čas, ktorý budete potrebovať na splnenie týchto úloh. Vďaka tomu si budete môcť urobiť predstavu o tom, či je váš plán splniteľný za dobu, ktorú na jeho splnenie máte. Ak je toho na vás príliš, presuňte úlohu z tretej úrovne priority na nasledujúci deň (každú splnenú vždy preškrtnite). V dolnej časti stránky si sľúbte odmenu. Čo tak dať deti postrážiť opatrovateľke (a niekam si večer vyraziť)? Film, ktorý si už dlho chcete pozrieť? Dobré jedlo? Vy o tom rozhodujete!
Nech sa rozhodnete robiť čokoľvek s cieľom cítiť sa dobre, jediným, čo by ste mali urobiť, je „naozaj sa cítiť dobre“. Vyberte si teda podľa seba, upravte si svoj plán a pochváľte sa za všetko, čo sa vám podarí, pretože si to zaslúžite!
