Çocukların Uyumasına Yardımcı 6 küçük İpucu
Uyku, çocukların duygusal ve fiziksel sağlığını destekleyen en önemli (ve çoğunlukla en az değer verilen) gerekliliklerden biridir.
Çocukların sakinleşmeleri veya yataktayken uykuya geçmeleri her zaman kolay olmayabilir. Bu da iyi niyetli (ancak çok yorgun) anne ve babalar için zorlu bir durumdur. Bir gece rutini oluşturmak çocuklarınızı uyku zamanına yönelik çağrışımlar geliştirmelerine yardımcı olabilir. Çocuklar sınırları ve düzeni sever çünkü bu onlara güvenlik ve emniyet hissi verir. Bunun için uyku saatinden 30 dakika önce sakinleşmeye biraz vakit ayırın. Hafif bir müzik çalabilir, ışıkları kısabilir ve enerjik aktiviteleri oluşturabilirsiniz. Uykunun gelmek üzere olduğunu gösteren hangi “işareti” seçerseniz seçin istikrar çok önemlidir. O zaman pijamalarınızı giyin, örtünün altına girin ve küçüklerin uykuya dalmasına nasıl yardımcı olacağınıza dair bazı ipuçları edinmek üzere bize katılın.
Sihirli Sayı
Farklı yaşlarda farklı miktarda uyku gerektiği için çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilmek önemlidir. Gece ve gündüz uykularını birleştirerek günlük toplam uyku süresini belirleyin. Bu çocuğunuz için gündüz ve gece rutinleri oluşturmanıza yardım edecektir. Her çocuğun ihtiyaçları farklı olsa da aşağıdaki çizelge bazı yardımcı bilgiler sağlar:
Kıpır Kıpır
Çocuklarınızın geceleri daha kolay sakinleşmelerine yardımcı olması için gündüz bol bol hareket etmesi önemlidir. Ancak günün en son aktivitesini uykudan en az 3 saat önce yapmaya dikkat edin yoksa bu onların uyuyamayacak kadar aktif ve uyanık olmalarına yol açabilir.
Mutfağı Kapatın
Akşam yemeği, özellikle şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerle uyku saati arasında biraz zaman bırakmak en iyisidir. Arada bir çocuğunuzun meşrubat içmesine izin veriyorsanız bu içeceklerin uykudan en az 1-3 saat önce bitmiş olduğundan emin olun. Uyku öncesi atıştırmalıklar, yeterince sağlıklı ve az olduğu sürece kabul edilebilir. Çok şekerli gıdalar veya gece geç yenilen akşam yemeği uykuyu bozabilir. Sıcak bir bardak ballı veya bademli süt çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olur.
Işıklar Sönsün
Uykudan 1-2 saat önce ekranları kapatın. Ekranlardan gelen mavi ışık, melatonin üretimine engel olarak sirkadiyen ritmi bozabilir. Çocukların telefonları ve tabletleri için de bir “uyku saati” belirlemeye çalışın. Cihazları özel, ayrı bir kutuya koyun ve kutuyu erişemeyecekleri bir yerde tutun. Bu zor geliyorsa, cihazlara yüklenebilen ve uyku zamanını ayarlayabileceğiniz ebeveyn kontrol aplikasyonlarından faydalanabilirsiniz. Film veya televizyon yerine neden kitapları denemiyorsunuz? Uyku öncesinde okunan kitaplar küçük çocukların daha rahat uykuya geçmelerine yardımcı olan en kolay ve etkili yollardan biridir.
Uyku Ortamı
İdeal bir uyku ortamı yaratın. Çocukların odasının geceleri karanlık, sessiz ve serin olması en iyisidir. Bazı çocuklar (özellikle çok küçük olanlar) biraz ışık isteyebilir, bir gece lambası veya kısık bir lamba uygun olur. Sessizlikte uyuyamıyorlarsa veya evin diğer odalarından gelen gürültüler ile uyanıyorlarsa yumuşak, ritmik bir ses yaratmak için bir gürültü makinesi veya fan kullanın.
İyi uykular, güzel rüyalar!
