Herkes daha fazla hareket etmemiz gerektiğini biliyor. İster ortak hedef haline gelen “günde 10.000 adımı” (bu tavsiyenin kaynağına dair tartışmalar devam ediyor) ister her gün HIIT egzersizi yapmayı isterseniz de sokağın sonuna kadar her gün yürümeyi planlayabilirsiniz.
Hepimiz vücutlarımızı daha fazla hareket ettirmek için büyük çabalar harcıyoruz. Günümüzde birçok işin bilgisayar önünde uzun saatler oturmayı gerektirmesi nedeniyle; gün içinde atılacak birkaç ekstra adım veya sabah erken saatte motivasyon katacak birkaç eylem etkili olabilir. Ne kadar çok hareket edersek; hareket etmek o kadar kolaylaşır, kendimizi duygusal ve ruhsal olarak daha iyi hissederiz!
Tabii tüm bunların öncesinde doktorunuzla görüşmekte fayda var. Sizin için en iyi egzersiz şeklini tavsiye edebilir ve egzersiz yapmaya başlamanızın güvenli olup olmadığını söyleyebilir. Sonrasında ise egzersizin opsiyonel olmadığına, öz-bakımın ayrılmaz bir parçası olduğuna karar verin. Ancak bu mutlaka rahatsız taytlar giyip sabah 5’te sürünerek spor salonuna gitmek veya sular seller gibi terlemek anlamına gelmez. Hedeflerimize doğru değişiklik için göstereceğimiz her küçük çaba büyük bir başarıdır ve sağlıklı hareket gücü oluşturur. Bu kararlılığı gösterdikten sonra, egzersiz idealinize yönelik attığınız adımlarla övünün. Bu yolda size yardımcı olacak bilgileri aşağıda bulabilirsiniz.
1.Yavaş ve istikrarlı olan yarışı kazanır:
Tutabileceğiniz küçük bir söz vermek, muhtemelen tutamayacağınız büyük bir söz vermekten iyidir. Amaçlarımıza uygun davranarak kendimize olan güvenimizi geliştiririz. Örneğin; şu anda hareketsiz bir yaşamınız varsa her gün spor salonunda bir saat çalışma hedefi koymak size cazip gelebilir. Bir hafta devam edip, kendinizi tüketip sonrasında bırakırsanız, kendinizi hayal kırıklığına uğratmış gibi hissedebilir ve tamamen egzersizi bırakabilirsiniz. Bunun yerine her gün 15-20 dakika yürümek gibi küçük hedefler belirleyin. Hedefinizi istikrarlı şekilde iki veya üç hafta gerçekleştirdiğinizde, bir alışkanlık edinmiş ve amaçlarınıza yönelik davranabileceğinizi kendinize kanıtlamış olursunuz. Birkaç hafta sonrasında; dakika, adım ve hatta biraz hız ekleyerek hareketinizi kademeli olarak arttırın. Önce haftada bir kere, sonra iki kere olmak üzere biraz hafif ağırlık kaldırma ekleyin… Siz fark etmeden tamamen doğal düzenli bir egzersiz alışkanlığınız olmuş olacak!
2.İlk önce zor olanı yapın:
Önerimiz; sevmediğiniz işleri erteleme alışkanlığını bir kenara bırakın. Birçok insan için sabahları ilk iş olarak spor yapmak, daha çok spor yapma ihtimali anlamına gelir. Gün ilerledikçe bahaneler ve direncin birikme olasılığı vardır. Bir başka işe yarayan şey de yolunuzdaki engelleri kaldırmaktır. Sabahları yorgun ve huysuz musunuz? Bir gece öncesinden kahve makinenizi ayarlayın ve hafif bir kahvaltı hazırlığı yapın, temiz spor giysilerinizi, çorap ve ayakkabılarınızı ortaya serin ve su şişenizi doldurun. Alarmınızı normalden 30 dakika erkene kurun ve böylelikle 20 dakikalık yürüyüşünüzü, yoga veya pilates seansınızı kaçırmak için bahaneniz kalmayacaktır. O zaman pişmanlık duygusu yerine bir başarı hissi ile güne başlayabilirsiniz.
3.Sizi neyin mutlu ettiğini bulun:
Doğada olmak size neşe mi veriyor? Egzersizinizi parka, açık alanlara veya sahile taşıyarak her günden maksimum faydalanın. Dışarıda yapabileceğiniz bir yürüme, koşu veya stretching rutini bulun ve keyfini çıkartın. Rahatlama ihtiyacı mı duyuyorsunuz? Nefes, meditasyon veya gong banyoları gibi ses terapileri içeren egzersizler ile ilgili araştırma yapın. Birçok yoga sınıfında rahatlama teknikleri, dövüş sanatları ve dans bazlı egzersizler yapabilirsiniz. Adrenalin seviyor musunuz? Spinning dersini, HIIT veya ‘tabata’ egzersizini deneyin.
4.Hayata küçük adımlar serpiştirin:
Egzersiz fikri sizi korkutuyor mu? Kendinizi spor salonunda rahatsız hissediyor veya sıkılıyor musunuz? Belki de klasik fitness egzersizleri sizin için uygun değildir. Egzersiz gibi görünmeyen ama aslında kolay ve keyifli olabilecek şekilde gününüze hareket katmanın birçok yolu vardır! Örneğin; arabanızı otoparkın uzak noktasına veya gideceğiniz yerden birkaç sokak öteye park etmeye çalışın. Yan uğraş edinmeyi mi düşünüyorsunuz? Mahallenizdeki köpekleri veya aplikasyon aracılığıyla ulaşacağınız köpekleri gezdirmeyi deneyin. Arkadaşlarınızla dışarı mı çıkıyorsunuz? Dans etmeyi, tenis oynamayı, müze gezmeyi ve alışveriş yapmayı planlarınıza dahil edebilirsiniz. Tüm bu aktiviteler etkileyici sayıda gizli adım içerir. Bugüne kadar ertelediğiniz evde bir tamir, yenileme projesi mi var? Ev boyamak, mobilyaların yerini değiştirmek, bahçeyle uğraşmak ve genel ev işi kalp atışınızı hızlandıracaktır. Dahası, bilimsel çalışmalar ayakta durmanın ve gün içinde hareket etmenin, resmi bir egzersiz seansı kadar faydalı olabileceğini göstermiştir.
5.Dost bir aplikasyon bulun:
Spor ve beslenme hedefleriniz için yardımcı olacak çok sayıda aplikasyon vardır; adım saymaktan harekete geçmenizi hatırlatmaya ve hatta bir spor “arkadaşıyla” dostça bir rekabet başlatmaya kadar. Motivasyonunuzu korumakta güçlük mü çekiyorsunuz? Tarzınız ne olursa olsun fark yaratacak bir aplikasyon bulabilirsiniz. Grup desteği, birebir koçluk, motivasyon sağlayacak ipuçları ve size özel egzersiz planları aramaya başlayın. Bunların hepsi mevcut!
İster şu anda koltuğunuzla aşk yaşıyor olun ister günde 10.000 adım hedefine yaklaşmak üzere ilk maratonunuzun hayalini kuruyor olun… Kendinize bir şarkı listesi hazırlayın ve giyecek rahat bir şeyler bulun. Harekete geçmek artık çok daha kolay! Hadi, hareket edelim!
